Alimente care te vor ajuta sa dormi mai bine

Somnul odihnitor pare pentru mulţi un ideal greu de obţinut având în vedere, mai ales, stilul de viaţă agitat şi stresul vremurilor moderne. Însă înainte să apelezi la pastile sau la alte tratamente medicamentoase, poţi opta pentru o cură alternativă, consumând alimente care vor spori natural calitatea somnului! În continuare enumerăm cele mai avantajoase şi nutritive ingrediente care te pot ajuta să obţii un somn odihnitor: 

1. Cireşe. În ultimii ani diverse studii au scos la iveală capacitatea cireşelor şi a sucului neîndulcit de cireşe de a combate insomnia. Cireşele stimulează producţia de melatonină, hormon ce reglează somnul. Pentru a beneficia de efectele maxime ale melatoninei, încearcă să elimini orice sursă de lumină artificială din dormitor cu cel puţin 30 de minute înainte să adormi.

2. Ceaiul de tei. Este recomandat consumul unei căni de ceai de tei cu o oră sau două înainte de culcare, deoarece planta are proprietăţi sedative şi ajută la inducerea stării de relaxare. Mai mult, ceaiul de tei ar avea calităţi antianxietate, conform unui studiu publicat în "Journal of Ethnopharmacology" în 2008.

3. Nucile. Deoarece sunt o sursă preţioasă de triptofan, transformat de către organism în serotonină, nucile ajută la menţinerea bunei dispoziţii şi joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn şi reducerea anxietăţii. Ele sunt, de asemenea, o sursă decentă de melatonină.

4. Ceaiul de valeriană. Este poate cel mai puternic sedativ natural, acţionează puternic asupra sistemului nervos central, ajutând la ameliorarea stărilor de anxietate şi a insomniei. Atenţie însă la dozaj! O cană de ceai va fi suficientă, deoarece în exces poate cauza dureri de cap şi crampe stomacale.

5. Brânza şi caşcavalul. Majoritatea varietăţilor acestor produse lactate oferă organismului o doză substanţială de calciu care ajută la activarea triptofanului.

6. Peştele gras, precum tonul, somonul şi macroul. Deoarece conţine acizi graşi Omega-3 care sprijină activitatea serotoninei, dar şi vitamina B6, care joacă un rol esenţial în producerea melatoninei.

7. Banane. Acestea aduc un aport considerabil de magneziu (într-o banană medie avem 31mg), nutrient care îmbunătăţeşte calitatea somnului. Lipsa de magneziu poate duce la nervozitate, iritabilitate şi oboseală generală.

Read More

Cele mai bune alimente pentru diabetici

Iata care sunt cele mai bune alimente pentru diabetici!

Aceasta lista generalizata cu alimente potrivite pentru un regim alimentar pentru diabetici ar putea sa-ti faca viata mai usoara. Mai jos se afla o lista generala de alimente pentru cei care sufera de diabet zaharat, astfel incat sa poata sa-si mentina sub control nivelul de zahar din sange.

Alimente cu carbohidrati pentru diabetici

Cei mai multi diabetici stiu ca alimentele cu carbohidrati nu sunt chiar cele mai bune alegeri pentru sanatatea lor. Dar acest lucru este doar partial adevarat. Acest lucru depinde de tipul de carbohidrati consumati. Carbohidratii simpli existenti in alimentele procesate sunt unele dintre cele mai periculoase alimente pe care ar putea sa le manance un diabetic.
Cu toate acestea, carbohidratii complexi, care se gasesc in cerealele integrale, pot fi consumati cu moderatie chiar si de catre un diabetic. Iata o mica lista cu alimente ce contin carbohidrati sanatosi, potrivita pentru diabetici:

• Alimente din cereale integrale;
• Orez brun;
• Ovaz.

Tipuri de carne si fructe de mare potrivite pentru regimul alimentar al unui diabetic

Carnea este permisa pe lista de alimente a unei persoane care sufera de diabet zaharat. Acest tip de persoana ar trebui, insa, sa consume carne slaba, cum ar fi piept de pui fara piele, friptura de vita si muschiulet de porc. Cu toate acestea, baconul ocazional sau mezelurile rare nu afecteaza prea mult sanatatii.
Cele mai multe tipuri de peste si alte fructe de mare sunt niste alegeri foarte bune in dieta unui diabetic. In aceasta lista ar putea sa se gaseasca pestele la gratar, somonul si tonul. Alte alegeri bune sunt pestele-spada, sardinele, crevetii, cambula, scoicile si homarul. Atentie, insa, la consumul excesiv de peste prajit sau pane.

Lactatele sunt permise pe lista de alimente a diabeticilor

Lactatele si ouale sunt, de asemenea, incluse pe lista de alimente a persoanelor care sufera de diabet zaharat. Cu toate acestea, astfel de alimente ar trebui consumate cu moderatie. Asigura-te sa alegi lactate scazute in grasimi, cum ar fi laptele degresat, branza cu putina grasime, branza de vaci sau iaurt.

Legumele sunt cele mai bune alimente pentru diabetici

Legumele ar trebui sa fie pilonul unei liste de alimente pentru diabetici. In timpul meselor, legumele ar trebui sa constituie aproximativ 2/3 din alimentele din farfurie.
Cele mai bune legume sunt cele verzi, cum ar fi spanacul, sparanghelul, broccoli, varza, castravetii, ardeii, fasolea verde, dovleceii, salata verde, conopida, rosiile si varza de Bruxelles.
Ar fi bine sa se evite legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii sau porumbul.

Leguminoasele sunt permise pe lista de alimente a unui diabetic

Leguminoasele reprezinta o sursa sanatoasa de proteine, mai ales pentru diabetici. Unele dintre cele mai bune alegeri in acest caz ar fi fasolea neagra, fasolea Lima, nautul, mazarea si lintele.

Fructele ar trebui sa fie o grija in lista de alimente a diabeticilor

Fructele pot fi niste alegeri dificile pentru dieta unui diabetic. Din cauza continutului de zahar natural, acestea pot creste nivelul de zahar in sange.
Cu toate acestea, exista cateva fructe benefice pentru diabetici, cum ar fi merele, kiwi, capsunile, grapefruitul, piersicile, afinele si zmeura. Sucurile de fructe ar trebui evitate, deoarece acestea sunt, de obicei, bogate in zahar.

Read More