Iti pierzi des ochelarii sau cheile? Se intampla sa nu-ti amintesti numele unui actor pe care l-ai vazut chiar ieri intr-un film? Nu intra in panica! Poti sa-ti recapeti si sa-ti protejezi memoria
1. Cu ce te ocupi?
Nu exista nicio activitate miraculoasa. Secretul este de a ramane intelectual activ, de a-ti diversifica experientele. Fiecare problema rezolvata dezvolta noi conexiuni neuronale, care sunt adevaratele noastre „suporturi” de memorie.Nu te opri niciodata din a acumula cunostinte noi. Este stiut ca un nivel ridicat de educatie iti permite sa-ti folosesti creierul permanent in asa fel incat acesta se obisnuieste sa se afle in permanenta activitate. In acest mod, el va reusi sa faca fata unor eventuale puseuri de amnezie. Intre activitatile recomandate se numara, in afara de cele intelectuale, gradinaritul, calatoriile (pentru ca acestea necesita elaborarea de planuri minutioase), dar si cititul, jocul de carti si vizionarea programelor de stiri la televizor, navigarea pe Internet, intalnirile cu prietenii. Atentie, pentru pastrearea unei memorii bune, inainte de toate, se recomanda o atitudine optimista fata de viata in general.
2. Organizeaza, structureaza, claseaza...
Inca de foarte mici acumulam informatii pe care le retinem automat. De la 30 de ani incolo insa, memoria, bogata in date, are nevoie sa fie organizata, structurata, clasata. De la aceasta varsta este aproape imposibil sa incerci sa acumulezi in continuare fara sa incerci sa grupezi informatiile, sa le triezi si sa le stergi pe cele inutile. De exemplu, pentru a retine un text, putem asocia continutul paragrafelor, asa cum ni-l imaginam, cu obiecte din casa sau cu orice altceva familiar. Pentru un numar de telefon, este mai usor daca il retinem in grupuri de cate doua cifre, iar continutul unui articol poate fi memorat usor daca ne imaginam un scenariu compus din elementele lui definitorii.
3. Fa-ti liste
Oamenii au capacitatea de a memora diferit, iar informatiile stocate cresc, evident, in timp. Asa se face ca de la 30 sau 40 de ani incolo, „lista” devine din ce in ce mai lunga si ne e tot mai greu sa ne amintim unele lucruri. Si acest lucru este absolut normal. Informatiile raman stocate, dar nu mereu reusim sa le aducem la suprafata atunci cand avem nevoie de ele. Aceasta nu inseamna, spun specialistii, ca ne-am pierdut memoria. Mai exact, nu inseamna ca daca am uitat unde am pus cheile sau ochelarii suferim de grave tulburari de memorie. Memoria pe termen scurt pare mai putin eficienta de la o anume varsta, dar aceste scapari se produc pe termen scurt. Iata de ce, ne sfatuiesc neurologii, ar fi bine ca dupa 30-40 de ani sa folosim, pentru improspatarea memoriei si pentru inlaturarea unor eventuale neplaceri in legatura cu aceasta, liste, agende, post-it-uri.
4. Alimente care stimuleaza
Hraneste-te si hidrateaza-te corect (doar creierul singur consuma 20 la suta din energia organismului). Creierul omului are nevoie de o jumatate de litru de apa pe zi si glucide complexe paine, paste, orez). Consuma obligatoriu produse proaspete, bogate in vitamine si amino-acizi. Vitamina B12 (crustacee, ficat, peste, produse lactate) are efecte directe asupra memoriei. Opteaza, de asemenea, pentru fructe si legume. Antioxidantii din acestea, ca si lipidele polinesaturate (uleiul de rapita sau pestele) intaresc invelisul neuronal. In sfarsit, alcoolul, in cantitate mica, nu este contraindicat. Un studiu efectuat de cercetatorii francezi a demonstrat faptul ca persoanele care consuma regulat alcool, dar in cantitati mici, sunt mai putin expuse riscului de a se imbolnavi de Alzheimer.
5. Dormi suficient
Odihna este esentiala pentru buna functionare a memoriei. Daca somnul este insuficient, se pot produce grave tulburari de memorie. Pentru ca memoria lucreaza chiar si pe timp de noapte. In timpul somnului, in mod paradoxal, memoria se consolideaza, amintirile si informatiile asezandu-se ca in niste dosare, toate "clasatei in diverse zone ale creierului. A te priva de somn inseamna a-ti impiedica creierul sa fixeze informatiile acumulate de-a lungul zilei.
6. Ce sa eviti
Unele substante afecteaza memoria. Este cazul alcoolului in cantitati mari, care poate provoca pierderi de memorie pe durate lungi de cateva ore. De asemenea, nicotina blocheaza anumiti centri receptori din creier. Totodata, in cazul consumarii anumitor medicamente (sedative, antidiabetice, antiepileptice, neuroleptice, derivate ale atropinei, antidepresive) se pot produce tulburari de memorie. In sfarsit, daunatoare sunt si cafeaua sau ceaiul negru care pot accentua iritabilitatea si afecta capacitatea de concentrare cu repercusiuni asupra memoriei.
7. Memoria trebuie ajutata
Trebuie sa fim receptivi la stimuli pentru ca nu ne putem aminti corect ceva anume daca datele respective nu s-au inregistrat in conditii bune. A avea o memorie buna inseamna a fi capabil sa retii corect o informatie in totalitatea ei. Ea trebuie "inregistratai in bune conditii pentru ca numai asa va putea fi stocata si readusa in actualitate mai tarziu. Este inutil, prin urmare, sa incerci sa-ti amintesti detaliile unui film daca ti-ai uitat acasa ochelarii cand ai fost la cinematograf sa-l vizionezi sau la fel de greu este sa-ti amintesti continutul unei carti daca ai citit-o „in diagonala”.
8. Fara stres si depresii!
Oboseala, stres, depresie sau o stare depresiva - toate pot sa perturbe procesul de retinere a unor date sau informatii. In primul rand pentru ca daca vrei sa-ti amintesti ceva mai tarziu trebuie sa fii receptiv, ceea ce este aproape imposibil daca esti stresat sau te afli intr-o stare depresiva. In plus, stresul si nervozitatea sunt legate de producerea de cortizol, un hormon nociv pentru hippocampus (parte a creierului responsabila cu transferarea amintirilor spre memoria pe termen lung). Apoi, o emotie negativa, o neliniste sau o stare de preocupare impiedica readucerea in memoria imediata a datelor stocate in creier.
9. Nu uita sa te bucuri
De la varsta de 20 de ani incolo vom pierde 6% din receptorii de dopamina (unul dintre principalii neurotransmitatori de la nivelul sistemului nervos - substanta care transmite informatia in celulele creierului) in decurs de 10 de ani. Prin urmare, o data cu maturitatea, creierul, mai precis sinapsele sale (conexiunile intre neuroni) sunt din ce in ce mai sensibile la acest neuromediator, puternic legat de sentimentele de placere si concentrare. Din acest motiv, cu cat esti mai multumit si starea ta de bine este una aproape permanenta, cu atat memoria ta va fi mai buna. Asadar, citeste, mergi la teatru, film, plimba-te, fa drumetii si tot ce stii ca-ti face placere si vei avea o memorie de... elefant.
10. Este nevoie de... pilule magice?
Nu exista pilula magica. Niciun supliment alimentar nu poate inlocui o alimentatie echilibrata, iar administrarea acestor produse nu ar trebui sa se faca decat cu aviz medical. Totodata, trebuie sa stii ca vitaminele B (1, 2, 3, 5, 6, 9, 12) sunt indicate pentru buna functionare a creierului. Acestea limiteaza excesul de homocisteine (substante toxice care afecteaza memoria). Vitamina E este, de asemenea, recomandata, pentru ca ingreuneaza procesul de distrugere a neuronilor.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu