Fricane impiedica adeseori de la realizarea scopului nostru in viata si de a trai din plin. In majoritatea cazurilor, temerile sunt irationale si inutile. Iata cateva sfaturi pentru a depasi aceste temeri limitative si daunatoare pe care le intampinam in viata.
*Da-i un nume fricii tale. Cunoaste-o prin identificarea in detaliu. Odata ce cunosti inamicul, este mai usor sa te uiti la acesta ca la o alta provocare care trebuie rezolvata. Considera ca frica este precum o camera care trebuie vopsita, sau redecorata.
*Desensibilizare sistematica. Incearca sa te aproprii un pic de elementul temut, de fiecare data cand esti in jurul acestuia. Obisnuieste-te cu felul in care frica te face sa te simti. In cele din urma, elementul respectiv nu va mai avea capacitatea de a produce teama. Aceasta metoda functioneaza daca aveti o frica irationala fata de un animal sau obiect.
*Nu renunta la incercarea de a scapa de temerile tale. Uneori, acestea pot fi tenace. Poate dura o lunga perioada de timp pentru a le depasi complet, insa recompensa merita, asa ca ai rabdare.
*Nu te lasa obsedat de ganduri infricosatoare sau ingrijoratoare. Acest lucru poate fi o provocare in sine, dar este necesar. O idee pentru a opri ganduri nedorite este sa ne gandim la aceste ganduri intr-un mod impersonal, ca atunci cand iti este foame si iti ghioraie stomacul.
*Pune frica in perspectiva. Temerile pot parea ca un infern, insa in realitate acestea sunt putin mai mult decat flacara unei lumanari. Nu iti pierde energia temandu-te de elementul infricosator.
*Nu fii prea dur cu tine, daca o frica veche se ridica din cand in cand. Este nevoie de puterea perseverentei pentru a depasi o teama. Fi rabdator cu tine insuti. Permite-ti sa fii vulnerabil la schimbari.
*Practica relaxarea progresiva. Aceasta mai este numita si auto-hipnoza, insa indiferent de numele dupa care o inveti, este o aptitudine pentru a invata cum sa iti relaxezi muschii. Primul pas consta intr-o respiratie adanca pana cand devii relaxat. Concentreaza-te pe abdomen in timp ce respiri adanc, numarand pana la patru. Lasa-ti stomacul sa se umple cu aer. Apoi, elibereaza aerul incet, de sus in jos. Repeta acesti pasi de cateva ori si apoi incepe sa iti relaxezi muschii cate unul pe rand. Concentreaza-te asupra lor in mod individual si spune-le sa se relaxeze. Incepe cu picioarele si lucreaza pana spre cap. Relaxarea progresiva te poate ajuta sa te confrunti cu o situatie infricosatoare, fara reactiile initiale.
*Analizeaza-ti teama si vezi cat de irationala este. Fa o lista cu motive de ce nu este necesar sa te lasi speriat de aceasta teama. Pentru inceput, gandeste-te la alte persoane care nu sunt deranjate de teama deloc. Ei se descurca, tu de ce nu poti?
*Fii precaut. Teama devine mult mai inconfortabila la prima provocare. Concentreaza-te sa o depasesti si nu renunta.
*Invata sa te eliberezi. Uneori este greu sa te eliberezi de anumite sentimente si idei, chiar daca acestea sunt daunatoare si incomode. Uneori, noua ni se par corecte. Insa daca vrem cu adevarat sa scapam de temeri nerealiste, trebuie sa le lasam sa plece.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu