Fibrele stimuleaza digestia si absorbtia substantelor nutritive de catre organism. De asemenea, un anumit sortiment de fibre absoarbe apa si astfel vei evita constipatia.
Consumul constant de fibre este esential pentru buna functionare a
sistemului digestiv, ceea ce va contribui la intreaga stare de bine a
organismului.
Cantitatea ideala de fibre consumata zilnic ar trebui sa fie de 25
de grame in cazul femeilor si 50 de grame in cel al barbatilor. Iata
care sunt alimentele in care le gasesti!
Cereale integrale
Unul dintre numeroasele motive pentru care este indicat sa consumi
cereale la micul dejun este faptul ca au foarte multe fibre. In aceasta
categorie de cereale nu intra cele procesate, de exemplul celor care au
gust de ciocolata, miere sau alte arome. Cu cat sunt mai putin procesate
cerealele, cu atat au mai multe fibre. Cerealele integrale sunt fulgii
de ovaz, musli sau fulgii de grau. Daca nu-ti plac cerealele simple,
poti incerca preparatele din faina integrala, cum este painea.
Fasolea
Un bun mod de a asimila cat mai multe fibre, este sa consumi legume
proaspete, in special fasole sau mazare. O portie din aceste legume
contine aproximativ 8 grame de fibre. Si legumele verzi, cum este
salata, ardeii, ceapa verde sau pastaile sunt si ele inzestrate cu
fibre.
Fructele proaspete
Indiferent de sezonul in care apar, fructele sunt o sursa importanta de fibre solubile si insolubile. Perele, merele, fructele de padure, ciresele, caisele sau piersicile sunt alimente care nu trebuie sa lipseasca din meniul tau zilnic. Pentru a nu pierde nicio fibra, evita sa descojesti fructele, deoarece acolo se gaseste cea mai mare parte de fibre.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu